20代の頃までに悩んでいた毛穴の悩みと違い、お肌の老化現象によって現れるたるみ毛穴。
化粧のノリも悪くして、老けた印象を与える厄介な悩みです。
そんな、エイジング世代にとって大敵と言えるたるみ毛穴を改善したいけど、どんな方法が有効なのかイマイチわからないという人も多いのではないでしょうか。
ここでは、たるみ毛穴改善のために取り組むべき方法を5つご紹介します。
ちょっとした心がけでできることばかりなので、チェックしてみてください。
目次
そもそもたるみ毛穴が起こる原因って何？
- 毛穴が縦に伸びている
- 毛穴が鼻ではなく頬に目立つ
- 皮膚を上に引っ張ると毛穴が目立たなくなる
こういった特徴を示している毛穴がたるみ毛穴です。
たるみ毛穴は肌のたるみと乾燥による毛穴の目立ちが同時に起こることで発生します。
つまり、「肌のたるみ」と「乾燥による毛穴の目立ち」の両面をケアすることがたるみ毛穴改善に役立つと言えます。
たるみ毛穴を改善する方法5つ
たるみ毛穴を改善する5つの方法には、生活面での改善方法4つと化粧品に頼る方法があります。
方法①紫外線対策をして肌への刺激を減らす
びたん
紫外線の肌へのデメリット
- 真皮の線維芽細胞、コラーゲン、エラスチンを破壊する
→肌のハリや弾力を奪う - 体内に活性酸素を発生させ、ターンオーバーの乱れを引き起こす
→肌の乾燥を招く
つまり、紫外線対策なしではたるみ毛穴改善はできないと言ってもいいでしょう。
紫外線対策の基本は、紫外線を浴びすぎないようにすることです。
- 日焼け止めを使う
- サングラスをかける
- 日傘を使う
- 帽子をかぶる
- 衣服で覆う（アームカバーをする）
どれも簡単に取り入れることができる内容ですが、すべてを取り入れているとひと目が気になることもあると思います。
ですので、「日焼け止めを使う」は欠かさず、プラスでもう一つはなにか対策を取り入れるくらいがハードルが高くなく続けやすいです。
方法②食事の改善で、内側から体内のサビを取る・サビを作らない
紫外線を浴びてできた活性酸素を取り除くためにも、抗酸化力の強いビタミンA・C・Eや肌の代謝を助けるビタミンB群を食事に取り入れることがたるみ毛穴改善に役立ちます。
豊富に含む食品としては、うなぎやレバーが有名です。
また、人参やほうれん草、かぼちゃやピーマン、トマトといった緑黄色野菜にも多く含まれています。
ですが、ビタミンCもAと同様、緑黄色野菜に多く含まれています。
また、じゃがいもにも豊富に含まれています。じゃがいもに含まれるビタミンCは熱にも強いので、芋好き女性にはおすすめです。
あとは、油脂類に多く含まれています。
このようにビタミン類を豊富に含む食品には、いろいろあります。
しかし、栄養素一つ一つに目を向けて摂取をしようとすると頭がパンクしてしまいそうになります。
だから、バランスのよい食事を心がけることが大事です。
主食、主菜、副菜を意識して食べるようにしましょう。
びたん
野菜ジュースには、ビタミンAが豊富に含まれている商品が多いので、紫外線ダメージを防ぐ面でもおすすめです。
外に出かける前に摂取するして紫外線対策にする！というのも良いかも知れません。
また、余談ですが食事前に野菜ジュースを飲めば、血糖値の急上昇を抑える事が可能です。
→カゴメ株式会社 ヒト試験による血糖値上昇に関する研究結果
血糖値の急激な上昇で起こる「糖化」を防ぎ、肌老化（たるみ）の防止にも役立ちます。
方法③たるまないように表情筋トレーニング
肌のたるみ自体を悪化させない、引き起こさないといった予防的な手段にはなってしまうのですが、表情筋トレーニングを行っておくことも重要です。
一度たるんでしまえばそれを引き上げるのには莫大な時間がかかってしまいます。
そうならないように、お風呂に入っている時や、テレビを見ている時、ご飯の支度中など、なにかしながらのスキマ時間にちゃちゃっとできるので気づいたときに行うようにしましょう。
行う表情筋トレーニングとしては、頬に効く種類がもっともいいです。
頬のたるみ・ほうれい線対策
「あ・い・う・え・お」で大きく口を動かす
あいうえおを1文字ずつ区切りながら、口を動かします
どの口の動きも3秒ほどつづけて次に行くのがおすすめ。
もちろん、声をだしながら行ってもいいですよ♪
また、最近は「PAO」と呼ばれる表情筋をトレーニングする器具が発売されています。
アットコスメで2016年、2017年にベストフィットネス賞を受賞！
2018年ベストコスメアワード殿堂入りを果たしました＼(^o^)／
しゃべくり007で広末涼子さんが紹介したことでも有名ですね。
頬だけでなく他の表情筋トレーニングも行いたいという人にはおすすめです。
方法④ターンオーバーを整えるためには欠かせない 睡眠の質改善
びたん
つまり、たるみを引き起こさないためには肌のターンオーバーを整えることが必要なのです。
しかし私達は、日常生活の中で肌のターンオーバーが乱れる多くの要因に触れています。
そしてその中でも睡眠は大きな要因の1つとなっています。
→ターンオーバーってなに？どうして乱れるの？
引用：オムロン
睡眠の質が高いと成長ホルモンがたくさん出て、肌のターンオーバーを整える働きをしっかりと行ってくれるのですが、その「質の高い睡眠」ができる人が減っているのです。
質の高い睡眠を手に入れるために
質の高い睡眠を手に入れるためには3つのポイントがあります。
シャワーではなく40℃前後の湯船に浸かる（もし時間がないときは足湯を行う）
体の内部体温である「深部体温」を下げることでヒトは眠りにつきます。
深部体温には上がった分だけ大きく下がろうとする性質があり、
入浴によって深部体温を意図的に上げ、入眠時に大きく降下させることで熟睡につながると言われています。
寝る1時間前にはスマホ・パソコンをオフする
寝る前には、意識的に脳のスイッチを切り、休息状態に持っていくことが必要です。
しかしスマホやパソコンを寝る間際まで操作していると、脳を強く覚醒させてしまい熟睡できなくなってしまいます。
布団に入ってすぐ寝れないからとスマホをいじるのではなく、目を閉じて呼吸に意識を向けていたりするのがおすすめです。
ストレッチを行う
ストレッチを行うことで、副交感神経が刺激され身体をリラックス状態に持っていくことができます。
リラックスして脳が落ち着いてくるので熟睡できるのです。
方法⑤ブースター（導入液）を使用して、保湿成分の浸透を高める
保湿力のあるスキンケア用品を利用することで、肌の乾燥対策を行うことができるのはみんな理解していて、実践しています。
しかしいくら保湿力に優れたスキンケア用品を利用しても、乾燥が改善されない・・・といった人がいるのも事実です。
そういう人は、肌にうまく保湿成分を浸透させることができていないことが考えられ、年齢を重ねた人に多くみられます。
そこでおすすめなのが、「ブースター」と呼ばれる導入美容液を使用することです。
導入美容液について詳しく知りたい方は以下を御覧ください。
＞導入美容液（ブースター）とはどんなもの？
びたん
すると肌のターンオーバーも整い、乾燥・たるみの同時ケアが可能となります。
美容医療によるたるみ毛穴改善も一つの手
たるみ毛穴改善に即効性を求めるならば、美容医療による治療を視野に入れましょう。
美容皮膚科で受けられるたるみ毛穴の治療法には大きく分けて3種類あります。
- 皮膚の表皮に作用する治療＝ケミカルピーリング
- 皮膚の真皮に作用する治療＝注射液を使う治療、レーザー、光
- リフトアップ治療
どれも費用が高いことや多少なりともリスクがあることはわすれずに・・・
自分にあったたるみ毛穴改善対策方法は見つけられましたか？
たるみ毛穴を改善する方法として5つご紹介しました。
- 紫外線対策
- 食生活改善
- 表情筋トレーニング
- 睡眠の質改善
- 導入美容液の使用
これらの対策は、正直言ってしまうと即効性を求めることはできません。
また、自分が求めているレベルまでたるみ毛穴が改善できる！と言いきることもできません。
ですが、全く対策しない人よりも間違いなく肌をきれいに保つことができると思います。
それは、改善するためにどうしたらよいのか？と努力した分だけ自信に繋がり、生き生きとした表情を生み出すことができるからです。
ご紹介したたるみ毛穴改善方法をやりつつ、前向きな気持ちを持って自分の毛穴と向き合ってみてはいかがでしょうか？